| 0
- 15.12.2014 - 00:01
|
Скажите, как нужно подтягиваться на турнике, чтобы набрать максимум мышечной массы? Какая скорость, амплитуда, количество подходов, количество раз в каждом подходе, стоит ли приостанавливаться в серединном положении (когда лицо напротив предплечья), сколько отдыхать между подходами, сколько дней в неделю заниматься и как правильно выбрать утяжелители... Читал, что нужен такой вес утяжелителя, при котором на последнем подходе сможешь подтянуться не более 8 раз - это верно?     | |
| 1
- 15.12.2014 - 11:41
| я вешал 20 и 40 кг и на 1-2 раза подтягивался.... | |
| 2
- 15.12.2014 - 14:48
|
0-448 > все зависит от желаемого конечного результата. Для набора максимального объёма мышечной массы? Тогда 8-10 раз, 3-5 подходов, в среднем темпе, с максимальной амплитудой. Отдых между подходами 1,5-2 минуты, заниматься 3-4 раза в неделю. Если собственный вес тянешь легко, подбирай отягащения так, чтоб последний подход вытянуть 8-10 раз, не меньше, но и чтоб сил на 11-й не осталось. Если столько раз подтянуться не можешь, то тяни на максимум 3-4 подхода, сколько сможешь, со временем получится довести количество выполнений до 8-10раз. Однако странное желание "накачаться" одними подтягиваниями. Для желаемого результата необходим комплекс упражнений на все группы мышц и соответствующее питание. | |
| 3
- 15.12.2014 - 15:28
|
Для набора массы куда полезнее тянуть и жать, а особенно - приседать, чем просто подтягиваться. Подтягивание - одно из неплохих упражнений на спину. А мышцы спини - одна из групп мышц, причем не самая крупная. Кстати, типичный [*****] вверх-вниз турник-менов к работе спины не ведет, научсь сначала подтягиваться к груди. | |
| 4
- 15.12.2014 - 15:31
| Спасибо за информацию. Я подтягиваюсь просто для поддержания формы, ну и спина меньше стала болеть после того, как стал заниматься. Про мышечную массу ради больше интереса спросил, подумал, может немного подкорректировать свои тренировки, чтобы получить такой небольшой бонус в виде некоторого количества мышц... | |
| 5
- 15.12.2014 - 15:38
| ZiPP поддтягиваться к груди - это широкий хват и тянуться, пока перекладина на уровне груди будет? | |
| 6
- 15.12.2014 - 16:18
| http://www.youtube.com/watch?v=sSe3s-bcvkk | |
| 7
- 16.12.2014 - 13:26
| 3-ZiPP > +1 | |
| 8
- 26.12.2014 - 17:31
| Я для себя сделал вывод, что главное техника - без рывков, сколько получится, столько получится, просто тянуть и не дергаться. На спину - широкий(не слишком) прямой хват, прогнуться и подтягиваться к груди. На бицепс - обратный, на уровне плеч | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
