Как правильно подтягиваться?
 

Скажите, как нужно подтягиваться на турнике, чтобы набрать максимум мышечной массы?

Какая скорость, амплитуда, количество подходов, количество раз в каждом подходе, стоит ли приостанавливаться в серединном положении (когда лицо напротив предплечья), сколько отдыхать между подходами, сколько дней в неделю заниматься и как правильно выбрать утяжелители... Читал, что нужен такой вес утяжелителя, при котором на последнем подходе сможешь подтянуться не более 8 раз - это верно?

я вешал 20 и 40 кг и на 1-2 раза подтягивался....

0-448 > все зависит от желаемого конечного результата. Для набора максимального объёма мышечной массы? Тогда 8-10 раз, 3-5 подходов, в среднем темпе, с максимальной амплитудой. Отдых между подходами 1,5-2 минуты, заниматься 3-4 раза в неделю. Если собственный вес тянешь легко, подбирай отягащения так, чтоб последний подход вытянуть 8-10 раз, не меньше, но и чтоб сил на 11-й не осталось. Если столько раз подтянуться не можешь, то тяни на максимум 3-4 подхода, сколько сможешь, со временем получится довести количество выполнений до 8-10раз.
Однако странное желание "накачаться" одними подтягиваниями. Для желаемого результата необходим комплекс упражнений на все группы мышц и соответствующее питание.

Для набора массы куда полезнее тянуть и жать, а особенно - приседать, чем просто подтягиваться. Подтягивание - одно из неплохих упражнений на спину. А мышцы спини - одна из групп мышц, причем не самая крупная.
Кстати, типичный [filolog]дроч[/filolog] вверх-вниз турник-менов к работе спины не ведет, научсь сначала подтягиваться к груди.

Спасибо за информацию. Я подтягиваюсь просто для поддержания формы, ну и спина меньше стала болеть после того, как стал заниматься. Про мышечную массу ради больше интереса спросил, подумал, может немного подкорректировать свои тренировки, чтобы получить такой небольшой бонус в виде некоторого количества мышц...

ZiPP поддтягиваться к груди - это широкий хват и тянуться, пока перекладина на уровне груди будет?

[url]http://www.youtube.com/watch?v=sSe3s-bcvkk[/url]

3-ZiPP > +1

Я для себя сделал вывод, что главное техника - без рывков, сколько получится, столько получится, просто тянуть и не дергаться. На спину - широкий(не слишком) прямой хват, прогнуться и подтягиваться к груди. На бицепс - обратный, на уровне плеч