| 0
- 27.10.2016 - 16:04
|
Всем привет, занимаюсь в тренажерном зале пару лет, но как и в большинстве случаев не очень результативно. Не то чтоб совсем, знакомые замечают разницу, между прежним жиробасом и теперешним большим :) Я никогда не сушился, просто хочу быть большим, никаких "витаминов" я не ел и не колол. Мой вес сейчас 100, рост 183, все устраивает кроме небольшого живота и боков. Как я понял из литературы, просто убрать их не получится или получится спустя ещё пару лет, вообщем пришел к тому, что надо худеть. Прям хочу этого, чтоб после нг, постараться набрать хоть и не много но все же чистого мяса. В общем составил примерный график, которого постараюсь придерживаться. Денег не много на все это, так как семья, дом, машина, налоги ... Имеется бцаа и прот ( не изолят, просто сыворотка) но думаю без них пока или добавлять для вкуса в каши. Поправьте по питанию, с тренировками, не надо) 7:30 кардио 8:00 яйца 5 штук 10:00 овсянка 65 грамм 12:00 овсянка 65 грамм тренеровка 13:30 овсянка 65 грамм + банан 14:30 грудка 150 грамм + огурец ( или капуста) 16:00 грудка 150 грамм + огурец ( или капуста) 19:00 овсянка 65 грамм 20:00 грудка 150 грамм 22:00 яйца 5 штук 23:30 творог обезжиренный 200 грамм овсянку буду менять переодически на другие крупы, как и клетчатку     | | ||
| 1
- 30.10.2016 - 18:59
| после 22 вообще не жрать лучше | | ||
| 2
- 30.10.2016 - 22:22
|
Питание на «сушку» Можно Отварное, пареное Говядина Куры /куриные грудки/ Рыба / минтай, судак, хек/ Яйца Творог / нежирный/ Молоко /0,5% жирности/ Сыр адыгейский Морские продукты /несоленые/ Рис Картофель / в мундире/ Каша /овсянка, гречка/ Овощи, фрукты Соки /натуральные/ Минеральная вода /не газированная/ Кофе, чай с сахаразаменителем Хлеб черный или хлебцы / пшеничные или рисовые/ - Масло растительное Примечание: - 5-6 приемов пиши /не переедать ! / - поливитамины / дуавит, алиговит, центрум/ - 2,5-3 литра жидкости за сутки выпивать - последний прием углеводов до 19-00 - последний прем пищи за 3 часа до сна ЗАВТРАК 2-3 яйца (белок) 1 огурец кусочек курицы (1/3 окорочка) ** без шкурки , промыть от жира под водой ** 30г. риса капуста свежая ВТОРОЙ ЗАВТРАК чай , лимон (без сахара) 2-3 яйца 1 яблоко кусочек рыбы (щука, минтай) минеральная вода ОБЕД: 2-3 яйца кусочек курицы 30г. фасоли 1 огурец кофе, лимон Еду можно подсаливать Рис не есть после второй половины дня Витамины (1 -а таблетка в день) УЖИН : 2-3 яйца рыба капуста 1 яблоко чай, лимон | | ||
| 3
- 30.10.2016 - 22:32
|
1 6-30 100 гр. Овсянки (крупная), 3 белка (варенные) яичных, 1 яблоко, поливитамины 2 10-00 150-250 гр. Творога, сухофрукты. 3 13-00 100 гр риса, 200 гр. Птицы или мяса – отварного 4 16-00 3-4 белка, овощной салат 5 19-00 200 гр творога, 1 яблоко. Воды 2-3 литра Поливитамины Хлеб только бородинский Сладкое и сахар исключить Соль минимум Масло 1 столовую | | ||
| 4
- 31.10.2016 - 07:26
| ужин исключи полностью. Плотно завтракай и обедай и все. Через месяц-два удивишься результату. Захочется жрать - воду пей или листья салата жуй :) | | ||
| 5
- 03.11.2016 - 19:41
| Сыр адыгейский не сильно жирно и солено? мне он нравится. но я думаю будет лишним. На ночь исключить даже творог? | | ||
| 6
- 05.11.2016 - 21:21
| Мои пять копеек. Что-то все сложно. Схема приема пищи должна быть простой и запоминающейся. Готовка должна идти уже практически на автомате. Готов ли ты на такое разнообразие? Позже она отпечатается в печенках :-) Правило раз кардио утром - хрень. Сжигаются мышцы. Уделяй своей тренировке больше внимания, а не еде. Как ты тренируешься, насколько высокоинтенсивно. Делай на тренировке кардио в начале тренировки и в конце. В конце тренировки обычное скоростное вышагивание в гору течении 30 минут даст тебе отличный результат. Перед тренировкой если есть жиросжигатель, закидывайся, если нет кофеин в таблах, но с дозой нужно определяться. Именно тебе, а не по совету. Адаптогены - их много и нужно так же определять на себе какой походит лучше именно тебе. Эль карнитин недоказанная хрень, с множеством почитателей... Главное правило до обеда углеводы, после обеда белки. Никакого сахара. Хочется сахара - купи воды с сахарозаменителем, но не дешевой, захотелось сладкого - сделал пару глотков... отпустило. Никакого хлеба. Хлебцы вот твое счастье. Готов ли ты столько жрать? И самое главное сможешь ли по часам есть, не все на работе - учебе готовы видеть твою постоянно что-то жующую морду? | | ||
| 7
- 07.11.2016 - 11:34
|
Утром яйца. Заметил то, что в крутую их съесть 5 штук практически не реально, если в сухомятку. Норм получается только в смятку, закинуться. Либо 2 хлебца и три яйца сверху, бутерброт этакий, крайне не удобный причем. Каши уже не взвешиваю )) , сыплю пол стакана овсянки, чуточку корицы и треть банана или яблока, для сладости. Просто овсянка на воде … не знаю как её вообще кушать. Шейкер сывороточного протеина и опять каша Целая куриная грудка ( либо в мультиварке сделанная, с перцем и приправой, либо вареная) это ещё пару приемов Тренировка дома 5 яиц на хлебцах и 1 с сливочным маслом творог не всегда ем, либо стакана прота на ночь в течении дня полторашка воды с небольшим кол-вом бцаа, пью как воду. за неделю – 3 кг, думаю вышла вода. И да, кардио не делаю вообще )) но это пока | | ||
| 8
- 07.11.2016 - 11:35
|
Прошло 7 дней, как начал придерживаться данного плана. может ктому-то пригодится. Буду продолжать до НГ. | | ||
| 9
- 10.11.2016 - 08:10
| я не понял, ты если схуднуть хочешь, нафиг в тренажерном зале тогда заниматься? :) Мне в свое время трензал помог раскабанеть с дрыщевых 75 до 115 кг. Ну это давно, когда студентом был. Потом жизнь семейная, дети, зал забросил, мышцы постепенно заменились жирком при сохренении набранного веса почти полностью. Когда собрался схуднуть - стал есть 2 раза в день - завтракать и обедать и 2-3 раза в неделю бегать вечерком 3-5 км. за пару месяцев схуднул со 110 до 95 и на этом решил остановиться, т.к. при росте 195 это вполне нормальный вес. Теперь раз в неделю пробежка, нормальный ужин, без пережора и вес стоит на месте. А зал, ну если ты там не на дорожке топчешься, а реально с железом занимаешься, вес только прибавит. | | ||
| 10
- 13.11.2016 - 19:51
| 9-pro2 >нормальное желание, объемы тоже важны | | ||
| 11
- 15.11.2016 - 09:55
| Цитата:
| | ||
| 12
- 16.11.2016 - 07:23
| 11-GT SERVICE 23 RUS >слышал, слышал. Я в зале в общей сложности лет 7 провел, все попробовал, поэтому имею право на собственное мнение :) И чем плох бег по асфальту? колея продавливается? :) | | ||
| 13
- 16.11.2016 - 07:58
| Цитата:
| | ||
| 14
- 16.11.2016 - 08:09
| по спец.обуви - не врач, спорить не буду, хотя для себя считал бы такую предосторожность избыточной. У автора "лишнего" 10-15 кг. от силы, это не та разница, которая приведет к серьезному травматизму при беге, если заморочиться покупкой хотя бы дешевых беговых даймаксов. | | ||
| 15
- 27.11.2016 - 22:21
| Цитата:
Само кардио лучше интервальное, тогда и 10-ти минут хватит. Перед кардио кофеин в таблетках - это действительно будет бюджетно. Лучший вариант-это эллипсоидный тренажер. Бегать с таким весом я бы поостерегся. По питанию вроде нормально, только со второй половины дня убери творог и овсянку. Яйца надеюсь только белок ? Цитата:
Но в случае автора, там надо мышцы сохранить, так что зал нужен. | | ||
| 16
- 27.11.2016 - 22:23
| Цитата:
| |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
