| 0
- 04.07.2016 - 18:28
|
Всем привет, нужен совет от знающих. 183см 95кг бегаю 2мес. через день(примерно) Маршрут шаг-бег... 500-1200-300-600-300-500-300-500-500 Выходит 4700-4900м 35мин. Что лучше - увеличить дистанцию или сократить шаг,больше именно бежать? для сброса веса. спасибо.     | | |
| 1
- 05.07.2016 - 10:49
|
не понял, а зачем шагать? Уж лучше рванный темп.. чем переходить на шаг. | | |
| 2
- 05.07.2016 - 10:51
|
для сброса веса - меньше жрать... . за июнь я сбросил 9 кг без занятия спортом... просто поменял систему питания. | | |
| 3
- 05.07.2016 - 11:06
|
0-kuban173 > Посидеть месяц на овощах, оливковом масле (первый холодный отжим) и немного (буквально ложками) Кагора и вес должен снизиться Физнагрузки при лишнем весе могут быть небезопасны для сердца (а значит и для жизни) | | |
| 4
- 05.07.2016 - 13:58
|
0-kuban173 >сжигать жир ты будешь при кардионагрузке от получаса и выше правильно сказали-нужно скорректировать питание, а бег будет иметь эффект общей выносливости и т.д. если ранее не бегал, то дистанция вполне норм, только выбирай мягкий грунт или траву,если дорожка то хорошие кроссовки | | |
| 5
- 05.07.2016 - 18:42
| 2-Повстанец W >расскажи нам про систему... | | |
| 6
- 05.07.2016 - 20:15
| 2-Повстанец W > Володя, можно подробней, пожалуйста? | | |
| 7
- 05.07.2016 - 20:55
|
вообщем, жена посадила меня на систему Миримановой. Диета называется "Минус 60". В интернете видел её сайт. Она готовит по сборнику блюд (зараза вкусно - как будто каждый день в ресторане) и каждый день что-то новое готовит. ( пока во втором декрете - поэтому более или менее есть время). Более того она свои блюда начала выдумывать. . Самый кайф в такой диете то, что до обеда можно есть все...а вот после уже идут ограничения, и более жесткие ограничения вечером... и потом с утра опять феерия :))) сегодня на обед у меня было мясо с апельсинами. Очень вкусно. | | |
| 8
- 05.07.2016 - 20:58
| 7-Повстанец W > ага, спасибо, знаю я эту систему. Для меня сложность в том, что я сова, а сейчас ещё и в отпуске, сплю до обеда. Но система классная, да. И сборник рецептов есть у меня. | | |
| 9
- 05.07.2016 - 21:04
|
реальная тема... помогает... надо чтоб кто-то сломил твою лень... и выдержать первые 2 недели, потом втягиваешься и кайфуешь. Минус - надо часто готовить, а на это нужно время. Каждое утро я фиксирую вес. С учетом данного числа то с 1 июня по 5 июля уже 10 скинул. Начал помогать организму - ходить в тренажерный. | | |
| 10
- 05.07.2016 - 21:08
| Цитата:
| | |
| 11
- 05.07.2016 - 21:15
| занимался индивидуально с тренером... так он меня после подхода и долгого отдыха взбадривал шариковой ручкой под лопатку :) вот так лень и побеждают :))) а ну да, были еще слова "соберись тряпка" :) | | |
| 12
- 05.07.2016 - 21:17
| в студенческие годы я рекорд личный установил. за 2 недели 14 кг скинул - но это очень жестко...но фото результата Вы видели. | | |
| 13
- 05.07.2016 - 21:21
|
11-Повстанец W > бгг:)) мне это не подходит, меня муж сильно бережёт:)) Если серьёзно, то всё в башке, никакая ручка не поможет. Цитата:
| | |
| 14
- 05.07.2016 - 21:22
| Автор, простите. Заоффили Вашу тему. | | |
| 15
- 05.07.2016 - 21:37
| http://zakuban.narod.ru/ форум политика за 2006 год мой ник Wolfhound вроде скидывал такую ссылку.. | | |
| 16
- 06.07.2016 - 01:38
|
всем спасибо. Я спрашивал про бег а тут про диету получилось, на диете и так сижу. 2 недели -5кг Просто не ужинаю. | | |
| 17
- 06.07.2016 - 16:15
| Если не исключить углеводы из рациона, то в самом беге, как таковом, смысла не будет. Завершать беговую программу нужно ускорением. То есть последний круг/два бежать быстро. | | |
| 18
- 06.07.2016 - 16:17
| после бега час, а лучше два, не есть. это обязательно. | | |
| 19
- 06.07.2016 - 16:39
|
9-Повстанец W >сейчас рост/вес каковы? 16-kuban173 >чтобы скинуть бегом, нужно бегать реально много, 15-20км в день, но тогда ты развалишься к бегу добавь тренажерку | | |
| 20
- 08.07.2016 - 07:48
|
рост 180 тебе по дням расписать вес или как? | | |
| 21
- 08.07.2016 - 12:23
|
16-kuban173 >, по вашему вопросу: Если вы решили бегать с целью похудения, то знайте, что первый грамм жира будет сжигаться спустя 30 минут непрерывной тренировки в аэробном режиме. Т.е. прежде всего время тренировки. Далее, что касается бега и шага. Шагать можно, но при этом следить за тем, чтобы пульс не опускался ниже 115-120 уд/мин. Иначе ваша тренировка желаемого результата не даст. И честно говоря,в вашем случае нет необходимости сменять бег шагом, проще выбрать подходящий для себя темп бега трусцой. Ну и не забывайте разминаться перед бегом, это на самом деле не маловажно. | | |
| 22
- 08.07.2016 - 15:55
| За два месяца похудел на 18 кг,бегом,в еде себя не ограничивал) | | |
| 23
- 11.07.2016 - 14:59
| 0-kuban173 > бегать с таким весом - прямой путь к хроническим травмам суставов ног и позвоночника. Когда уже люди научатся читать литературу в век интернета. Вся информация общедоступна. Только диета, режим физических нагрузок и сна/бодрствования помогут. Никаких бегов, тем более по асфальту. А то потом будешь создавать темы типа : "болят колени, что делать?" | | |
| 24
- 11.07.2016 - 20:45
| я от бега отказался... вес большой всё-таки и 1/3 коленного сустава вырезана.... | | |
| 25
- 12.07.2016 - 17:27
|
23-GT SERVICE 23 RUS >да нормальный вес, я даже в 95кг весьма атлетично выгляжу, по мне и не скажешь,что вес такой (нет живота и т.д) и запрещать бегать-это глупость, достаточно выбирать мягкий грунт и хорошие кроссовки за осень-зиму обычно десятку скидываю кросс/вело/зал/питание | | |
| 26
- 26.07.2016 - 08:22
| Цитата:
в тренажерный толком ходить и не получается | | |
| 27
- 26.07.2016 - 16:55
| мне вот бег отлично помогает... именно от получаса до часа. Нужно бегать с небольшими остановками (минута-две максимум). Бегаю первые 10 мин легко, потом разминка обязательно, растяжка в том числе. Потом 20 мин и 30! Эффект превосходный! Кросы обычные и парк! Пока не замечала суставных болей! | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
