К списку форумов К списку тем
Регистрация    Правила    Главная форума    Поиск   
Имя: Пароль:
Рекомендовать в новости

Бег, подскажите новичку!

Гость
0 - 04.07.2016 - 18:28
Всем привет, нужен совет от знающих.
183см 95кг
бегаю 2мес. через день(примерно)
Маршрут шаг-бег...
500-1200-300-600-300-500-300-500-500
Выходит 4700-4900м 35мин.

Что лучше - увеличить дистанцию или сократить шаг,больше именно бежать?
для сброса веса.
спасибо.



Гость
1 - 05.07.2016 - 10:49
не понял, а зачем шагать?
Уж лучше рванный темп.. чем переходить на шаг.
Гость
2 - 05.07.2016 - 10:51
для сброса веса - меньше жрать...
.
за июнь я сбросил 9 кг без занятия спортом... просто поменял систему питания.
F11
banned
3 - 05.07.2016 - 11:06
0-kuban173 > Посидеть месяц на овощах, оливковом масле (первый холодный отжим) и немного (буквально ложками) Кагора и вес должен снизиться
Физнагрузки при лишнем весе могут быть небезопасны для сердца (а значит и для жизни)
4 - 05.07.2016 - 13:58
0-kuban173 >сжигать жир ты будешь при кардионагрузке от получаса и выше
правильно сказали-нужно скорректировать питание, а бег будет иметь эффект общей выносливости и т.д. если ранее не бегал, то дистанция вполне норм, только выбирай мягкий грунт или траву,если дорожка то хорошие кроссовки
5 - 05.07.2016 - 18:42
2-Повстанец W >расскажи нам про систему...
Гость
6 - 05.07.2016 - 20:15
2-Повстанец W > Володя, можно подробней, пожалуйста?
Гость
7 - 05.07.2016 - 20:55
вообщем, жена посадила меня на систему Миримановой. Диета называется "Минус 60". В интернете видел её сайт.
Она готовит по сборнику блюд (зараза вкусно - как будто каждый день в ресторане) и каждый день что-то новое готовит. ( пока во втором декрете - поэтому более или менее есть время). Более того она свои блюда начала выдумывать.
.
Самый кайф в такой диете то, что до обеда можно есть все...а вот после уже идут ограничения, и более жесткие ограничения вечером... и потом с утра опять феерия :)))
сегодня на обед у меня было мясо с апельсинами. Очень вкусно.
Гость
8 - 05.07.2016 - 20:58
7-Повстанец W > ага, спасибо, знаю я эту систему. Для меня сложность в том, что я сова, а сейчас ещё и в отпуске, сплю до обеда. Но система классная, да. И сборник рецептов есть у меня.
Гость
9 - 05.07.2016 - 21:04
реальная тема... помогает...
надо чтоб кто-то сломил твою лень... и выдержать первые 2 недели, потом втягиваешься и кайфуешь.
Минус - надо часто готовить, а на это нужно время.
Каждое утро я фиксирую вес. С учетом данного числа то с 1 июня по 5 июля уже 10 скинул.
Начал помогать организму - ходить в тренажерный.
Гость
10 - 05.07.2016 - 21:08
Цитата:
Сообщение от Повстанец W Посмотреть сообщение
надо чтоб кто-то сломил твою лень
Это самое сложное, особенно в отпуске:((
Гость
11 - 05.07.2016 - 21:15
занимался индивидуально с тренером... так он меня после подхода и долгого отдыха взбадривал шариковой ручкой под лопатку :) вот так лень и побеждают :))) а ну да, были еще слова "соберись тряпка" :)
Гость
12 - 05.07.2016 - 21:17
в студенческие годы я рекорд личный установил. за 2 недели 14 кг скинул - но это очень жестко...но фото результата Вы видели.
Гость
13 - 05.07.2016 - 21:21
11-Повстанец W > бгг:)) мне это не подходит, меня муж сильно бережёт:))
Если серьёзно, то всё в башке, никакая ручка не поможет.
Цитата:
Сообщение от Повстанец W Посмотреть сообщение
Вы видели
Где?????? Кинь в личку, может, это и будет для меня супермотивацией.
Гость
14 - 05.07.2016 - 21:22
Автор, простите. Заоффили Вашу тему.
Гость
15 - 05.07.2016 - 21:37
http://zakuban.narod.ru/ форум политика за 2006 год мой ник Wolfhound
вроде скидывал такую ссылку..
Гость
16 - 06.07.2016 - 01:38
всем спасибо.
Я спрашивал про бег а тут про диету получилось, на диете и так сижу. 2 недели -5кг
Просто не ужинаю.
H M
17 - 06.07.2016 - 16:15
Если не исключить углеводы из рациона, то в самом беге, как таковом, смысла не будет. Завершать беговую программу нужно ускорением. То есть последний круг/два бежать быстро.
H M
18 - 06.07.2016 - 16:17
после бега час, а лучше два, не есть. это обязательно.
19 - 06.07.2016 - 16:39
9-Повстанец W >сейчас рост/вес каковы?
16-kuban173 >чтобы скинуть бегом, нужно бегать реально много, 15-20км в день, но тогда ты развалишься
к бегу добавь тренажерку
Гость
20 - 08.07.2016 - 07:48
рост 180
тебе по дням расписать вес или как?
Гость
21 - 08.07.2016 - 12:23
16-kuban173 >, по вашему вопросу:
Если вы решили бегать с целью похудения, то знайте, что первый грамм жира будет сжигаться спустя 30 минут непрерывной тренировки в аэробном режиме. Т.е. прежде всего время тренировки.
Далее, что касается бега и шага. Шагать можно, но при этом следить за тем, чтобы пульс не опускался ниже 115-120 уд/мин. Иначе ваша тренировка желаемого результата не даст. И честно говоря,в вашем случае нет необходимости сменять бег шагом, проще выбрать подходящий для себя темп бега трусцой.
Ну и не забывайте разминаться перед бегом, это на самом деле не маловажно.
Гость
22 - 08.07.2016 - 15:55
За два месяца похудел на 18 кг,бегом,в еде себя не ограничивал)
Гость
23 - 11.07.2016 - 14:59
0-kuban173 > бегать с таким весом - прямой путь к хроническим травмам суставов ног и позвоночника. Когда уже люди научатся читать литературу в век интернета. Вся информация общедоступна. Только диета, режим физических нагрузок и сна/бодрствования помогут. Никаких бегов, тем более по асфальту. А то потом будешь создавать темы типа : "болят колени, что делать?"
Гость
24 - 11.07.2016 - 20:45
я от бега отказался... вес большой всё-таки и 1/3 коленного сустава вырезана....
25 - 12.07.2016 - 17:27
23-GT SERVICE 23 RUS >да нормальный вес, я даже в 95кг весьма атлетично выгляжу, по мне и не скажешь,что вес такой (нет живота и т.д) и запрещать бегать-это глупость, достаточно выбирать мягкий грунт и хорошие кроссовки
за осень-зиму обычно десятку скидываю кросс/вело/зал/питание
Гость
26 - 26.07.2016 - 08:22
Цитата:
Сообщение от Повстанец W Посмотреть сообщение
Каждое утро я фиксирую вес. С учетом данного числа то с 1 июня по 5 июля уже 10 скинул. Начал помогать организму - ходить в тренажерный.
с 1 июня по 26 июля скинул 14 кг
в тренажерный толком ходить и не получается
27 - 26.07.2016 - 16:55
мне вот бег отлично помогает... именно от получаса до часа. Нужно бегать с небольшими остановками (минута-две максимум). Бегаю первые 10 мин легко, потом разминка обязательно, растяжка в том числе. Потом 20 мин и 30! Эффект превосходный! Кросы обычные и парк! Пока не замечала суставных болей!


К списку вопросов
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск




Copyright ©, Все права защищены