Бег, подскажите новичку!
 

Всем привет, нужен совет от знающих.
183см 95кг
бегаю 2мес. через день(примерно)
Маршрут шаг-бег...
500-1200-300-600-300-500-300-500-500
Выходит 4700-4900м 35мин.

Что лучше - увеличить дистанцию или сократить шаг,больше именно бежать?
для сброса веса.
спасибо.

не понял, а зачем шагать?
Уж лучше рванный темп.. чем переходить на шаг.

для сброса веса - меньше жрать...
.
за июнь я сбросил 9 кг без занятия спортом... просто поменял систему питания.

0-kuban173 > Посидеть месяц на овощах, оливковом масле (первый холодный отжим) и немного (буквально ложками) Кагора и вес должен снизиться
Физнагрузки при лишнем весе могут быть небезопасны для сердца (а значит и для жизни)

0-kuban173 >сжигать жир ты будешь при кардионагрузке от получаса и выше
правильно сказали-нужно скорректировать питание, а бег будет иметь эффект общей выносливости и т.д. если ранее не бегал, то дистанция вполне норм, только выбирай мягкий грунт или траву,если дорожка то хорошие кроссовки

2-Повстанец W >расскажи нам про систему...

2-Повстанец W > Володя, можно подробней, пожалуйста?

вообщем, жена посадила меня на систему Миримановой. Диета называется "Минус 60". В интернете видел её сайт.
Она готовит по сборнику блюд (зараза вкусно - как будто каждый день в ресторане) и каждый день что-то новое готовит. ( пока во втором декрете - поэтому более или менее есть время). Более того она свои блюда начала выдумывать.
.
Самый кайф в такой диете то, что до обеда можно есть все...а вот после уже идут ограничения, и более жесткие ограничения вечером... и потом с утра опять феерия :)))
сегодня на обед у меня было мясо с апельсинами. Очень вкусно.

7-Повстанец W > ага, спасибо, знаю я эту систему. Для меня сложность в том, что я сова, а сейчас ещё и в отпуске, сплю до обеда. Но система классная, да. И сборник рецептов есть у меня.

реальная тема... помогает...
надо чтоб кто-то сломил твою лень... и выдержать первые 2 недели, потом втягиваешься и кайфуешь.
Минус - надо часто готовить, а на это нужно время.
Каждое утро я фиксирую вес. С учетом данного числа то с 1 июня по 5 июля уже 10 скинул.
Начал помогать организму - ходить в тренажерный.

[quote=Повстанец W;42464644]надо чтоб кто-то сломил твою лень[/quote]
Это самое сложное, особенно в отпуске:((

занимался индивидуально с тренером... так он меня после подхода и долгого отдыха взбадривал шариковой ручкой под лопатку :) вот так лень и побеждают :))) а ну да, были еще слова "соберись тряпка" :)

в студенческие годы я рекорд личный установил. за 2 недели 14 кг скинул - но это очень жестко...но фото результата Вы видели.

11-Повстанец W > бгг:)) мне это не подходит, меня муж сильно бережёт:))
Если серьёзно, то всё в башке, никакая ручка не поможет.
[quote=Повстанец W;42464743]Вы видели[/quote]
Где?????? Кинь в личку, может, это и будет для меня супермотивацией.

Автор, простите. Заоффили Вашу тему.

[url]http://zakuban.narod.ru/[/url] форум политика за 2006 год мой ник Wolfhound
вроде скидывал такую ссылку..

всем спасибо.
Я спрашивал про бег а тут про диету получилось, на диете и так сижу. 2 недели -5кг
Просто не ужинаю.

Если не исключить углеводы из рациона, то в самом беге, как таковом, смысла не будет. Завершать беговую программу нужно ускорением. То есть последний круг/два бежать быстро.

после бега час, а лучше два, не есть. это обязательно.

9-Повстанец W >сейчас рост/вес каковы?
16-kuban173 >чтобы скинуть бегом, нужно бегать реально много, 15-20км в день, но тогда ты развалишься
к бегу добавь тренажерку

рост 180
тебе по дням расписать вес или как?

16-kuban173 >, по вашему вопросу:
Если вы решили бегать с целью похудения, то знайте, что первый грамм жира будет сжигаться спустя 30 минут непрерывной тренировки в аэробном режиме. Т.е. прежде всего время тренировки.
Далее, что касается бега и шага. Шагать можно, но при этом следить за тем, чтобы пульс не опускался ниже 115-120 уд/мин. Иначе ваша тренировка желаемого результата не даст. И честно говоря,в вашем случае нет необходимости сменять бег шагом, проще выбрать подходящий для себя темп бега трусцой.
Ну и не забывайте разминаться перед бегом, это на самом деле не маловажно.

За два месяца похудел на 18 кг,бегом,в еде себя не ограничивал)

0-kuban173 > бегать с таким весом - прямой путь к хроническим травмам суставов ног и позвоночника. Когда уже люди научатся читать литературу в век интернета. Вся информация общедоступна. Только диета, режим физических нагрузок и сна/бодрствования помогут. Никаких бегов, тем более по асфальту. А то потом будешь создавать темы типа : "болят колени, что делать?"

я от бега отказался... вес большой всё-таки и 1/3 коленного сустава вырезана....

23-GT SERVICE 23 RUS >да нормальный вес, я даже в 95кг весьма атлетично выгляжу, по мне и не скажешь,что вес такой (нет живота и т.д) и запрещать бегать-это глупость, достаточно выбирать мягкий грунт и хорошие кроссовки
за осень-зиму обычно десятку скидываю кросс/вело/зал/питание

[quote=Повстанец W;42464644]Каждое утро я фиксирую вес. С учетом данного числа то с 1 июня по 5 июля уже 10 скинул. Начал помогать организму - ходить в тренажерный.[/quote]
с 1 июня по 26 июля скинул 14 кг
в тренажерный толком ходить и не получается

мне вот бег отлично помогает... именно от получаса до часа. Нужно бегать с небольшими остановками (минута-две максимум). Бегаю первые 10 мин легко, потом разминка обязательно, растяжка в том числе. Потом 20 мин и 30! Эффект превосходный! Кросы обычные и парк! Пока не замечала суставных болей!