277-Марочка > а белка сколько ешь? Она только на белке будет расти, если ты про мышцы)) Еще мой говорит у каждого есть свои слабые и сильные места, где-то прогресс больше, где-то меньше... Ну и махи! У нас спец. тренажер поставили, и я делаю его каждую треню((( (не зависимо верх/низ) пресс и этот каждый раз, три раза в неделю.

280-Дамасская__роза > ну вот ждём))

281-В интересах революции > с белком все плохо, белковую диету нельзя, пересматривали питание - нужен профицит калорий. Спрашиваю - тортик сожрать? Нет)) все подтянулось, вес, который казался лишним, ушёл, а филе не растет(( все нужные упражнения делаю)

283-Марочка >а просто мясо съесть?

277-Марочка >без профицита расти и не будет. все правильно говорит. можно по чуть-чуть поднимать. 1350. через несколько дней 1400. и тыды.
к примеру вот завтрак. только в нем 500 ккал
[url]https://pp.userapi.com/c841236/v841236562/3d39/ctQG-QEh5hk.jpg[/url]

283-Марочка >а если попробовать молочку необезжиренную? Молоко 3%, творог 9 % и т.д. Вот и будет профицит.
Тортик в любом случае не надо))))

284-Дамасская__роза > его много надо съесть, я не съем столько
285-KotЁnok GaFFF > сказал поднимать до 2000, и кардио пять раз в неделю прекратить((

[quote=Марочка;44427669]с белком все плохо, белковую диету нельзя[/quote] тогда только время я думаю, прям долго... Если белок нельзя... Тортиком ты только бока нарастишь, а не попу)) У меня попа чуть выросла, а вот грудь((( у меня там слабое место, жир ушел, а мышцы не пришли))) Ну и увеличь нагрузку именно на попу (махи с утяжелением, гиперэкстензия, сгибание ног назад, или как там оно правильно называется, приседы, выпады с утяжелением....)

283-Марочка >не обязательно белком увеличивать ккал. мое имх, значение белка при росте мышц сильно преувеличено, не обязательно им ужираться в усмерть :) углеводы есть же, каши-гарниры всякие.
отклик мышц может быть разный. надо найти то упражнение, в котором прям чувствуется работа мышцы. ягодичный мост, приседание с гирей плие, приседание -тяга в нижнем блоке, жим платформы ногами и тыды.

287-Марочка >я бы тоже так сказала :))))

288-В интересах революции > это я все делаю, но объём пока идёт в минус(( вот жду((

285-KotЁnok GaFFF >286-Иришка малышка > а разве жир можно? Плюс молочный сахар? Мне мой молоко запрещает... Творог и кефир обезжиренные... Насколько я понимаю колораж надо поднимать не за счет жира и сахара?

288-В интересах революции >я вообще не верю в силу махов :) они меня прям бесят :)))) мне кажется, махи для новичков, для тех кто не может с верной техникой выполнить мертвую тягу, приседание. для начала, так сказать, что бы заставить работать нужную мыщцу

290-KotЁnok GaFFF > спасибо, значит все-таки надо начинать есть)) страшновато)))

287-Марочка >А как у тебя получается 1300 кал?

292-В интересах революции > можно и нужно. Я утром хлебец ем с рикоттой и сёмгой слабосоленой) тренер аплодировал стоя))

291-Марочка > ого, прям в минус(( Мне надо талию еще в минус загнать))

У меня, кстати, больше всего попа после гиперэкстензии болит, хотя она самая легкая для меня даже с 7,5 кг. (это пока мой максимум))

292-В интересах революции > несладкие. Сахар с молочкой лучше не соединять, а то получится слишком сильный профицит))).

292-В интересах революции >никогда не имела ничего против молока. как и против жира. жир всегда употребляла как минимум 1-1,5 гр на кг веса. и всем своим тоже примерно так считаю. у меня нет выступающих спортсменов, у меня обычные женщины-мужчины-девушки-парни, которые хотят просто подтянутое тело. жир важен для выработки половых гормонов. без жира труба.
обезжиренный творог ем тогда, когда по жиру за сутки и так перебор. а в целом старалась всегда 5% есть.

295-Дамасская__роза > Все диетическое, ем нормальными объемами, чувства голода не испытываю))

293-KotЁnok GaFFF > [url]http://volens.ru/published/publicdata/AQQ12169VOLENS/attachments/SC/products_pictures/PH320c_enl.jpg[/url]
типа такого... на 20 кг и валик на голени. Я хз, тренер говорит это хорошо для ягодиц)) присед само собой (у меня пока 20 кг максимум). А что такое мертвая тяга?

300-Марочка >да я тоже вроде, но получается у меня совсем не 1300 кал(((( наверное,я слишком много ем))

301-В интересах революции >[img]http://strongbp.ru/sites/default/files/img04_2.jpg[/img]
мертвая тяга, румынская тяга, тяга на ровных ногах.

298-Иришка малышка > я про лактозу) она же тоже сахар...
296-Марочка > семга это иной жир...
299-KotЁnok GaFFF > Да? У меня у тренера противоположное мнение)) Говорит много еще нужно убрать, поэтому не нужно:((

302-Дамасская__роза >я вообще легко могу 2200 наесть всем правильным и диетическим :))))

303-KotЁnok GaFFF > а, такое я делаю, ток с гантелями... с семерками...

304-В интересах революции > а рикотта?)))
302-Дамасская__роза > значит продукты, из которых готовишь, слишком калорийные

300-Марочка >а что у тебя с попой не так? Совсем нет? Есть, но мало? Есть, но висит? Или чего? И что ты хочешь, чтоб было?
Я ж тут как раз позавчера про "бразильские" попы случайно почитала, кхкх

305-KotЁnok GaFFF >ну, вот и я )))

308-Ахулита > сейчас совсем нет)) не, бразильское не хочу))

307-Марочка >Это просто кто-то слишком много ест (С))

304-В интересах революции >поэтому я никогда не спорю ни с тренерами, ни с их клиентами :)))
----------
PS уменьшение потребления жира до 1 г на кг и меньше ведет к гормональным проблемам. у девочек к сбою цикла, проблемам с кожей, с психологическим состоянием, к проблемам по эндокринологии.
я даже расчет по ккал суточному всегда начинаю с жиров исходя из веса клиента

310-Марочка >ты, поди, и сама вся аки палочка худая?
От вспоминается мне Оля бузова. Ну была же аппетитная грудастая мадам. И шо оно сейчас ходит? Ну неужели и правда считается, что мужчинам такое больше нравится?
Не, я понимаю, когда от природы прям не в коня корм. Но когда такие грудя сбрасывают и попы, я хз.

313-Ахулита > нуууу не сказать, чтоб прям палочка, но сейчас худоба кидается в глаза(( я штаны себе на спорт купила S, счас теряю(( надо было XS брать(( а меньше я и не видела(((

307-Марочка > я не люблю, поэтому фиг знает))
312-KotЁnok GaFFF > а спорить и не надо, просто интересны разные мнения, он тоже не Бог))) Хотя, конечно, накачен не хило, и даже на отдыхе рельеф огого! Но мне ж не эти результаты нужны)) Мне тоже попу накачать, грудь, ноги, пресс, убрать лишнее с области талии.
312-KotЁnok GaFFF > у меня высокое потребление белка проблемы вызывает(( причем не со здоровьем, а просто перестает лезть в меня любой((( хоть какие продукты(( Сначала протеин пила, потом до рвотного рефлекса(( стоит терь банка за 4 тыщи, пропадает((

314-Марочка >есть и меньше. особенно в дисконтах всяких. маек куча на распродажах xxs и xxxs.

312-KotЁnok GaFFF > моя тренер тоже самое говорит. Жир нужен, особенно когда возраст 40 и больше. Иначе рискуем получить менопаузу намного раньше запланированного природой срока.
-304-В интересах революции >
фруктоза тоже сахар, но не есть фрукты нельзя, ибо пользы много.Также и лактоза, если не есть специально подслащенные молочные продукты, то вреда та лактоза не нанесет.
Самая большая опасность от сахарозы, тот самый рафинированный сахар.

315-В интересах революции >да, протеин быстро надоедает :(. брала раньше маленькие, что бы вкусы менять. потом остановилась на шоколадном. вроде ничего так. и вот сейчас опять стоит две, казеин и протеин. не пью его уже полгода. надеюсь не сдохнет к осени :)

314-Марочка > я взяла 2 хс))
313-Ахулита > грудь - это жир. У меня вот перво наперво страдает талия, и если выбирать между талией и грудью, то черт с ней, с грудью(( К сожалению, нельзя сжечь только где-то в одном месте))

315-В интересах революции > я на айхерб протеин заказывала - вкуснятина, от остального меня тошнит((
316-KotЁnok GaFFF > это будет совсем страшно(( размер S меня вполне устраивает)