Форум на Kuban.ru (http://forums.kuban.ru/)
-   Дела домашние (http://forums.kuban.ru/f1062/)
-   -   Рекомендации ВОЗ: сколько двигаться и как питаться во время карантина (http://forums.kuban.ru/f1062/rekomendacii_voz_skol-ko_dvigat-sya_i_kak_pitat-sya_vo_vremya_karantina-9047942.html)

Aseton 02.04.2020 10:34

Рекомендации ВОЗ: сколько двигаться и как питаться во время карантина
 
[url]https://rg.ru/2020/03/24/rekomendacii-voz-skolko-dvigatsia-i-kak-pitatsia-vo-vremia-karantina.html[/url]
Оказаться запертым на полмесяца в четырех стенах - то еще испытание. Хорошо, если есть возможность удаленно работать. А если нет, нужно позаботиться о сохранении бодрости и хорошего настроения. Как именно, сообщили в ВОЗ. Три главных секрета: меньше сидеть (в буквальном смысле), больше двигаться, практиковать техники расслабления и противостояния стрессу.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю либо сочетание того и другого.
Как выполнить эти рекомендации дома, не имея спортивного оборудования

1 Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Зарядка, танцы, игры с детьми и выполнение домашних дел. Например, сделайте генеральную уборку, на которую давно не хватало времени. В конце концов, затейте ремонт - время для него сейчас есть.

2 Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений. Сейчас многие фитнес-клубы проводят прямые трансляции занятий. Многое есть в бесплатном доступе на YouTube. Занимаясь самостоятельно, не переусердствуйте, будьте осторожны: примите во внимание ограничения по состоянию своего здоровья.

3 Ходите. Даже в маленькой квартире можно и нужно побольше ходить или маршировать на месте. Например, ходите (а не сидите), разговаривая по телефону.

4 Стоять - здоровее, чем сидеть и лежать. Сократите время сидя и лежа, по возможности нужно больше стоять. Сидеть в идеале нужно не дольше 30 минут подряд. Дальше - обязательная разминка. Попробуйте приспособить стол на высоких ножках, позволяющий работать в положении стоя, придумайте другие возможности (например, высокий подоконник).

5 Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут вам сохранять спокойствие.

6 Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков, содержащих сахар. Для россиян может быть актуален такой совет ВОЗ: ограничьте или откажитесь вовсе от алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкоголя молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Обеспечьте по возможности достаточное количество фруктов и овощей - они должны быть на столе ежедневно. А присутствие соли, сахара и жира нужно ограничить. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

7 Воздержитесь от алкоголя. Почему опасно пить спиртное при вирусных инфекциях, тем более, если имеет место высокая температура, объяснила главный внештатный терапевт минздрава Оксана Драпкина. "Алкоголь и его основная составляющая - ацетальдегид негативно влияет на организм, в том числе, на сердце и сосуды, - сказала Драпкина. - Алкоголь вызывает тахикардию и повышает артериальное давление. Но при гриппе и других инфекциях сердце и без того работает с повышенной нагрузкой. Прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий".

Aseton 02.04.2020 10:35

А чем вы питаетесь, форумчане?

Aseton 02.04.2020 10:41

У меня от этого карантина почему-то проснулся волчий аппетит.
Ем раза в два больше, чем раньше. Вот сейчас опять кушать захотел, хотя завтракал в 8 утра.
А как у вас с аппетитом?

askarida 02.04.2020 11:12

ВОЗ забыл про секс.
Пить можно, но в меру.

Aseton 02.04.2020 11:31

Мой второй завтрак – шкварки от сала нутрии с печенью нутрии с резанной фасолью –

[img]https://i5.imageban.ru/out/2020/04/02/5f660cd58d2c562ed4776fd0602d0fb0.jpg[/img]

Шкварки нутрии – это нечто! Вкусные, нежные, деликатесные.
Одно плохо – они настолько аппетитные, что ещё хочется.

Troyan_777 02.04.2020 12:06

[quote=Аскарида;47568115]ВОЗ забыл про секс.[/quote]
чо делать,не томи!

Aseton 02.04.2020 12:25

[quote=Троян888;47568364] Цитата: Сообщение от Аскарида ВОЗ забыл про секс. чо делать,не томи! [/quote]
Можно, но только в масках!

[img]https://i5.imageban.ru/out/2020/04/02/3a2bc3b137867aef130cc32659dddff6.jpg[/img]

778 02.04.2020 12:44

[quote=Оптимист;47568428]... Можно, но только в масках! [/quote]
И это фсё? Секс какой-то пионерский ...

prox70 02.04.2020 13:14

7-778 >Так Лева о другом и не знает.

Troyan_777 02.04.2020 13:25

сало жареное-деликатес?
Уж лучше я промолчу.До свидания.

Aseton 02.04.2020 14:48

[quote=Троян888;47568602] сало жареное-деликатес? Уж лучше я промолчу.До свидания. [/quote]
Не сало, а выжарки. Прочитай о пользе жира нутрии, если интересно.

[url]http://fermabusines.ru/nutriya/blyuda-retseptyi/zhir.html[/url].
Жир нутрии имеет довольно высокие лечебные свойства и относится к диетическим продуктам.
В его составе содержится много полезных элементов, однако основа, более 60 процентов — это жирные кислоты. Наибольшую ценность имеют кислоты: линолевая и линоленовая.

Это – цитата, а не мои слова!
Нутрия - это тебе не свинья! У неё жир полезный, а шкварки очень вкусные.

Aseton 02.04.2020 18:52

Надо как-то уменьшать аппетит, сидя на карантине.
Кошмар какой-то - уже три раза ел, 4 раза пил чай с печеньем и ватрушками, а сейчас опять хочу есть.
Что мне делать?

SteveS 03.04.2020 08:21

11-Оптимист >[quote=Оптимист;47569661]сейчас опять хочу есть. Что мне делать?[/quote]
Работать физически, а не сидеть возле компьютера. Огород есть? Вскопай его.

Кася 03.04.2020 08:24

Ещё один собеседник(((

Aseton 03.04.2020 08:35

[quote=SteveS;47571118]Огород есть? Вскопай его. [/quote]
Нет ни огорода, ни даже лопаты.

Кася, а ты толстая или тонкая? Диету соблюдаешь?
Чем питаешься в карантин, чем семью кормишь?
Мне на самом деле это интересно.

ns364 03.04.2020 08:39

[quote=Оптимист;47569661]Что мне делать? [/quote]
ешь больше риса.
он крепит...

Aseton 03.04.2020 08:47

[quote=дед в квадрате;47571165]ешь больше риса. он крепит... [/quote]
Буду, когда в магазинах мороженные овощи закончатся.
Я на пробу взял мороженную стручковую резанную фасоль, так закупил потом 10 пакетов.
Вкуснотища! Особенно с нутриевыми шкварками под томатным соком.
Пока есть возможность, надо покупать овощи, салаты.
Сегодня сделаю вылазку в "Мясной гастроном".
Закончились ватрушки и салаты.

nerton 03.04.2020 15:15

[quote=Оптимист;47571185]Сегодня сделаю вылазку в "Мясной гастроном". Закончились ватрушки и салаты. [/quote]

Ты когд хлеб начнешь печь, мясная макака?

Aseton 03.04.2020 15:43

Карантин длинный, успею ещё и хлеб испечь, и нутрий съесть.

prox70 03.04.2020 18:23

[quote=Курвиметр;47572531] Ты когд хлеб начнешь печь, мясная макака? [/quote]
Еще Маргарита с кварцвинилом не *баны, стиралка девственна, а ты .....:))

Джули 22 04.04.2020 00:30

19-prox70 >А он с шапочкой развлекается:)

Aseton 04.04.2020 06:14

Рекомендации ВОЗ: сколько двигаться и как питаться во время карантина.
Как питаться для меня пока что не проблема.
А вот движения реально не хватает. И так зимой ходишь и двигаешься мало, а теперь апрель, так придумали: «Сиди дома».
Даже заключённых выводят на прогулки, а тут выдумали псевдокарантин, когда одни работают и передвигаются в обычном ритме, а другим приказано сидеть дома.
Называть такое разделение людей «Карантином» нельзя. Это какое-то издевательство, никак не защищающее от заражения.
В магазин за продуктами разрешили ходить? Разрешили. Всё, это уже не карантин.
Аркадий Райкин:
«Представь себе, исчез дефицит. Я пошел в магазин, ты пошел в магазин, мы его не любим - он тоже пошел в магазин.»
Перефразируя Аркадия Райкина:
- Я пошел в магазин, ты пошел в магазин, у него коронавирус - он тоже пошел в магазин.

- Туфли есть?
- Есть!
- Черные есть?
- Есть!
- Лакированные есть?
- Есть!
- Черный верх, белый низ есть?
- Есть!
- Белый верх, черный низ есть?
- Есть!
- Сорок второй, самый ходовой, есть?
- Есть.
- Слушай, никогда не было. Сейчас есть.
- Дамские лакированые, бордо с пряжкой, с пуговицей есть?
- Есть!
Ты купил, я купил, мы его не любим - он тоже купил. Все купили.
Все ходим скучные, бледные, зеваем.

Ты купил, я купил, у него коронавирус - он тоже купил. Все купили.
Все ходим скучные, бледные, зеваем. У всех теперь коронавирус.

Aseton 04.04.2020 07:45

[img]https://i2.imageban.ru/out/2020/04/04/cdf01af07bcea4ecb45baf600d4431c6.jpg[/img]

Aseton 04.04.2020 11:12

Ничего не могу с собой поделать - опять хочу есть.
Плотно позавтракал в 8 часов утра - тушёные шкварки нутрии с молодой резанной фасолью и бокал чая с ватрушкой.
Ничем физически не напрягался, а опять хочу есть.
Тушу сейчас новый пакет шкварок нутрии с капустой брокколи.
Никогда у меня не было такого волчьего аппетита.
Наверное, это от коронавируса.

Aseton 04.04.2020 11:17

[img]https://i2.imageban.ru/out/2020/04/04/d366f5a97a64b292c8145c16e08dc8f7.jpg[/img]

Кася 04.04.2020 13:08

24-Оптимист > Тебе не кажется странным, что ты ОДИН тут выставляешь фоточки своей жратвы? Ты понимаешь, что ты себя дураком и идиотом выставляешь и люди просто ржут над тобой? Может, задумаешься, не?

Aseton 04.04.2020 13:28

[quote=Кася;47575169]Тебе не кажется странным, что ты ОДИН тут выставляешь фоточки своей жратвы?[/quote]
Так остальные гречку хавают, им стыдно её показывать.

Кася 04.04.2020 14:09

Та нет... Просто у остальных мозг есть и они "им думают"(с) в отличии от тебя.

valer 04.04.2020 14:32

27-Кася > - Та пусть выкладывает еду. Не более того... Он же может..(

Кася 04.04.2020 14:32

28-valer >Та нидайбог))

abcdf 04.04.2020 14:54

28-valer >Вы забыли, что у шеф- повара есть фирменное название, его, так называемой, еды- хрючево.

Aseton 04.04.2020 19:24

[quote=Кася;47575388] Та нет... Просто у остальных мозг есть и они "им думают"(с) в отличии от тебя. [/quote]
А чем тебе моё жаркое с овощами в сотейнике не нравится?
И вкусно, и полезно.
Зашоренные вы все какие-то на ДД.
Всюду у вас табу -
- селфи нельзя показывать - табу.
- еду нельзя показывать - табу.
- квартиру и ремонт нельзя показывать - табу.
Вы тут не сектанты часом?

Enot_1 04.04.2020 19:28

И здесь насрано, себе же на голову. Тема об одном, потом прёт со всех щелей словесный мусор вперемешку со всем подряд

На фига куча тем, один фиг любая превращается в помойку - тк это образ жизни, жить в говне.

Кася 04.04.2020 20:12

32-АркадийВ > Уверяю Вас, скоро Вы устанете удивляться и возмущаться))) Ибо это бесполезно (( Уж сколько тут возмущались и просили его не растекаться по всем темам, он не понимает. И назло всем превращает каждую тему в свой чатик.

Лазуритовый кот 04.04.2020 20:38

[img]https://artchive.ru/res/media/img/oy800/work/735/53106.webp[/img]
Магритт как знал ...

Лазуритовый кот 04.04.2020 20:39

30-abcdf >он даже помнит,кто ВПЕРВЫЕ так назвал его какбэ еду ....

Лазуритовый кот 04.04.2020 20:49

Ленин.Кремль ...
[img]https://ic.pics.livejournal.com/denislink/1016727/25509/25509_original.jpg[/img]

Aseton 04.04.2020 21:29

[quote=Кася;47576827]Уж сколько тут возмущались и просили его не растекаться по всем темам, он не понимает. [/quote]
Почему же, я понимаю.
Понимаю, что вы обнаглели без меры.
Вы решили, что можете мне указывать что писать, где писать.
А кто вы такие?
Помните, наглые в первую очередь подыхают от коронавируса!

Лазуритовый кот 04.04.2020 21:33

...........

Enot_1 04.04.2020 21:37

[quote=Кася;47576827]скоро Вы устанете удивляться[/quote]
Да я не удивляюсь этому идивидуму совершено. Всегда проходим мимо его тем, простыней и прочего шмурдяка, который он вываливал. Пока не появились нужные в данное время темы, где его "истории" совершенно не к месту просто полыхают болезненным маразмом.


Текущее время: 14:12. Часовой пояс GMT +3.