| 0
- 04.05.2012 - 09:18
|
Подскажите, пожалуйста, знающие люди, как правильно тренироваться, чтобы похудеть, а не нарастить мышцы? Растяжку делать до или после тренировки? Спасибо...
    | |
| 1
- 04.05.2012 - 09:29
| слева направо... | |
| 2
- 04.05.2012 - 09:35
|
без мышц худеть в разы тяжелее... мышцы едят в десятки раз больше калорий чем сам жир и ускоряют метаболизм. лучшим вариантом будет силовая тренировка в зале с отягощениями с последующей кардио нагрузкой. к примеру 1-1.5 часа в зале мучаешь гантели, штанги, тренажёры и затем на 30-40 минут беговая дорожка, велотренажёр, бассейн. З.Ы. и поверьте дорогие мои девушки, занимаясь в зале со штангой и гантелями вы не превратитесь в мужеподобных страхолюдин и не обрастёте мышцой как великий арни - У ВАС ПРОСТО НЕТУ ГОРМОНОВ НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ РОСТА ТАКИХ МЫШЦ!!! все эти монстры из женского бодибилдинга сидят на гормональных препах (стероиды) и по этому постепенно превращаются в мужиков с косичками и сиськами. Вам же это не грозит, и не стоит налягать с бешеным рвением на тренажёры - используйте свободные веса (штанги\гантели), они развивают общий мыщечный каркас и толку для вашей попы будет намного больше от простого приседа со штангой нежели чем 3 часа качания филейной части в тренажёре. Силовая тренировка должна идти перед кардио т.к во время силовой нагрузки вы намного быстрее спалите гликоген из печени и после сможете приступить к полной работе на жирном топливе во время кардио. | |
| 3
- 04.05.2012 - 11:18
|
прежде всего вес формирует питание: переходите на все растительное ну и для непривычных - молочное под растительным - овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб исключается из рациона полностью и любой питаться правильно - не пить воду после еды минимум час, желательно - два в принципе, поначалу порции могут быть и большими, но потом нужно уменьшать а тренировки тут - интенсивные прогулки, бег, ну и наверное растяжки, отжимания, пресс - все то, что можно сделать не сходя с места при этом основной эффект даст именно диета, а занятия нужны для разгона мозгов - диета может вызвать некую слабость и сонливость по непривычке - и чтобы это более или менее нивелировать - нужен тонус, который и будет нарабатываться комплексами легких упражнений | |
| 4
- 04.05.2012 - 14:45
| 3-taras > орехи и бобовые так же уходят на второй план, впрочем как и 2\3 фруктов если на то пошло. а диета строится исключительно на белковой пище преимущественно животного происхождения с невысокой жирностью (молочка, мясо, яйца), так же зелень, огурцы, помидоры и т.д из фруктов цитрус, яблоки всё в ограниченном количестве. питаться по 5-6+ раз в день маленькими порциями (готовить на день и распределять еду), пить как можно больше воды, хорошо разгоняют метаболизм крепкий зелёный чай и специи (усиливают аппетит и легко сорваться). Соки и прочую хрень тоже стоит исключить. По поводу физ нагрузок - оптимальным вариантом для полных людей будет быстрая ходьба (2-3км) в день, так же стоит понять что парадоксально но есть можно всё, есть один главный принцип - вы должны тратить больше чем получаете... есть подводные камни в виде депрессии и прочей ерунды на 3-4+ день диеты - вызванно как правило резким стрессом и недостатком калорий в организме (сильно яро кинулись худеть), стоит пересмотреть план питания. и из хитростей 2-3 стакана холодной воды могут подавить аппетит на пару часов. | |
| 5
- 04.05.2012 - 16:41
|
3 это совет хороший 4 а этой слишком страхуется, лучше скажите, чт не всем приходить в зал по здоровую, а то мало ли что | |
| 6
- 04.05.2012 - 16:47
|
4-4ek1sT > друг мой, у нас с вами совершенно разный опыт саморазвития, который приведет в итоге к абсолютно разным конечным результатам лично я даю автору совет, который, исходя из моего личного опыта даст ему долгую молодость и здоровье, а не временное похудение и ограниченную в своих возможностях какую-то там мышечную массу | |
| 7
- 04.05.2012 - 17:19
| 0-WoW >поздно спохватилась, до пляжного сезона не успеешь) | |
| 8
- 04.05.2012 - 19:09
| 6-taras > довольно таки спорный вопрос по поводу молодости и здоровья... | |
| 9
- 04.05.2012 - 19:23
| 8-4ek1sT > от опыта все зависит | |
| 10
- 05.05.2012 - 09:08
|
Отказ от белковой пищи животного происхождения - бред. Минимум жирной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом + спорт: для жирных и непоготовленных - хотьба по часу в день, для более подготовленным нужно комбинировать силовые и кардио нагрузки. Вобщем почти все как в taras написал. зы. автор, не боись, мышцы не жирок - их нарастить намного сложнее, а вот в тонус привести организм довольно просто, было бы желание. | |
| 11
- 05.05.2012 - 09:10
| сильно извиняюсь: не taras, а 4eklsT | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
