Как правильно посчитать бжу (белки жиры углеводы)- Женский вопрос

Гость

0 - 12.01.2015 - 14:18

Темя для худеющих, сразу говорю. Я просто всю жизнь пытаюсь похудеть. Нельзя сказать, что я толстая, просто в теле. Так вот фитнес-инструктор рассказал как правильно посчитать бжу. Система такая:

"Для работы организма в "автономном" режиме а-ля лежания на диване нам необходимо 25 ккал/1 кг веса. в случае какой-никакой физической нагрузки нам необходимо повысить калорийность рациона до 30 ккал/1 кг веса. при желании же сохранить или немного увеличить свой вес за счет занятий спортом необходимо придерживаться нормы в 35 ккал/1 кг.есть стандартная процентовка, подходящая всем - в нашем рационе должно быть 30% белка, 10% жира, 60% углеводов. не забываем, что 1 гр белка дает нам 4 ккал, 1 гр жира - 9, 1 гр углеводов - 4 ккал. для нормальной жизни нам стОит придерживаться таких норм:
белки - 2 гр/1 кг веса,
жиры - 0,5-1 гр/1 кг веса (женщинам 1 гр),
углеводы - 3-7 гр/1 кг веса (зависит от наших целей).

для примера мой рацион (вес 55 кг, набор мышечной массы):Б - 110 гр - 440 ккал (за один прием пищи усваивается только 30 гр белка),
Ж - 55 гр - 495 ккал,
У - 247,5 гр - 990 ккал,
ИТОГО - 1925 ккал."

Не буду скидывать вам ссылку на ее блог, просто скажу, что теперь придерживаюсь этой системы и мне норм :)