К списку форумов К списку тем
Регистрация    Правила    Главная форума    Поиск   
Имя: Пароль:
Рекомендовать в новости

Как правильно посчитать бжу (белки жиры углеводы)

Гость
0 - 12.01.2015 - 14:18
Темя для худеющих, сразу говорю. Я просто всю жизнь пытаюсь похудеть. Нельзя сказать, что я толстая, просто в теле. Так вот фитнес-инструктор рассказал как правильно посчитать бжу. Система такая:

"Для работы организма в "автономном" режиме а-ля лежания на диване нам необходимо 25 ккал/1 кг веса. в случае какой-никакой физической нагрузки нам необходимо повысить калорийность рациона до 30 ккал/1 кг веса. при желании же сохранить или немного увеличить свой вес за счет занятий спортом необходимо придерживаться нормы в 35 ккал/1 кг.есть стандартная процентовка, подходящая всем - в нашем рационе должно быть 30% белка, 10% жира, 60% углеводов. не забываем, что 1 гр белка дает нам 4 ккал, 1 гр жира - 9, 1 гр углеводов - 4 ккал. для нормальной жизни нам стОит придерживаться таких норм:
белки - 2 гр/1 кг веса,
жиры - 0,5-1 гр/1 кг веса (женщинам 1 гр),
углеводы - 3-7 гр/1 кг веса (зависит от наших целей).

для примера мой рацион (вес 55 кг, набор мышечной массы):Б - 110 гр - 440 ккал (за один прием пищи усваивается только 30 гр белка),
Ж - 55 гр - 495 ккал,
У - 247,5 гр - 990 ккал,
ИТОГО - 1925 ккал."


Не буду скидывать вам ссылку на ее блог, просто скажу, что теперь придерживаюсь этой системы и мне норм :)



1 - 12.01.2015 - 14:20
Вполне достаточно 1 грамма белка на один кг
Гость
2 - 12.01.2015 - 14:22
55 кг она худеет.
3 - 12.01.2015 - 14:24
мешок сахара -нормально для женщины-)
Гость
4 - 12.01.2015 - 14:28
Цитата:
Сообщение от Kriska Посмотреть сообщение
Для работы организма в "автономном" режиме а-ля лежания на диване нам необходимо 25 ккал/1 кг веса.
Это что за средняя температура по больнице. Вообще-то лежа на диване с разной скоростью калории сжигают, причем с драматически разной.
Гость
5 - 12.01.2015 - 14:33
3-Санчо >носить по лестнице вверх и вниз?)
6 - 12.01.2015 - 14:34
2-Maria_Antuanetta > у меня 58 - и я тоже худею...
7 - 12.01.2015 - 14:39
5-Ангел Предохранитель > ага, на плече-))


К списку вопросов
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск




Copyright ©, Все права защищены