| 0
- 13.03.2023 - 06:58
|
Утром вы просыпаетесь и планируете перед работой позаниматься йогой, сделать сытный и вкусный завтрак, прочитать статью из профессионального журнала. А через полчаса понимаете, что всё ещё лежите в постели и скроллите новостную ленту в телефоне. Знакомая ситуация? Если да, вы не одиноки: 4 человека из 5 проверяют смартфон сразу после пробуждения. Почему так происходит и можно ли с этим справиться?(с)
    Отредактировано Lido; 13.03.2023 в 10:26. | | |
| 81
- 13.03.2023 - 16:10
| 78-Sophia >а почему именно 15 км? | | |
| 82
- 13.03.2023 - 16:18
| 81-Атти > чем больше тем быстрее к цели | | |
| 83
- 13.03.2023 - 16:27
| 82-Sophia > для жиросжигания? | | |
| 84
- 13.03.2023 - 16:38
| 83-Атти > да. | | |
| 85
- 13.03.2023 - 16:41
| 84-Sophia > понятно. Пусть все получится у тебя! | | |
| 86
- 13.03.2023 - 16:42
| 80-Sophia > тут чистая математика, при увеличении скорости время на прохождение того же расстояния уменьшается, даже смотреть не надо) | | |
| 87
- 13.03.2023 - 16:49
|
86-Tiziana > в общем получается за час 5 км при скорости 5.5 Больше точно не могу. Я в бассейн. Там еще 500 метров. 85-Атти > Хорошо что я увеличиваю двигательную активность в принципе. Но я не довожу себя до изнеможения. Постепенно все. Рада что сегодня за час сгорели вчерашние 3 грешные Рафаэллки | | |
| 88
- 13.03.2023 - 16:50
| 3 км/ч это скорость ходьбы на 12-сантиметровой шпильке по бездорожью после дождя. Заснуть на ходу можно | | |
| 89
- 13.03.2023 - 16:51
| 87-Sophia > молодец! Большой путь начинается с маленького шага. Разгонишь потихоньку активность, войдет в привычку! И без всяких дорожек будешь постоянно себе шаги нахаживать . В обычной жизни . В удовольствие ! | | |
| 90
- 13.03.2023 - 16:58
| 87-Sophia > при постоянной скорости 5,5 за час получается 5,5 км, на то она и скорость) тем более на дорожке же скорость прямо точно указывается | | |
| 91
- 13.03.2023 - 18:11
| 90-Tiziana > так я начинала с маленькой скорости. Через 20 мин увеличила | | |
| 92
- 13.03.2023 - 18:12
| 88-Макабрический балет > да, но я же перед этим борщ съела. Я не могла быстрее начинать | | |
| 93
- 13.03.2023 - 18:36
|
92-Sophia > представляю какая будет ржака, если ты в это время запустишь стрим приличные деньги упускаешь | | |
| 94
- 13.03.2023 - 19:34
|
Все выше отлично зашло под вечерний ужин. Прям спасибо) | | |
| 95
- 13.03.2023 - 19:38
| Кстати, об ужине. Удон, запечённый в духовке ножки куры, квашеная капуста. Белые нити удона смешиваешь в тарелке с нитями капусты - прикольно получается. Пью чай зелёный, но так как за день голода чувство насыщения запаздывает, сделала ещё батон со сметаной. | | |
| 96
- 13.03.2023 - 19:40
| Салатег из смеси рукколы и мангольда, черри и моцареллы, тост с паштетом из утиной печени. | | |
| 97
- 13.03.2023 - 19:42
| У меня странное сочетание на ужин. Курогрудь, кабачковая икра, зелёный лук, зерновой хлеб. А потом ещё кальмарик горячего копчения вдогонку!) | | |
| 98
- 13.03.2023 - 19:47
|
На ужин рыба горячего копчения с салатом Оказывается там очень много белка. Я перекрыла суточную норму) Вот уж не думала. Постоянно по белку не добираю | | |
| 99
- 13.03.2023 - 19:48
| Думаю о коробке конфет. Вот реально нельзя целый день не есть, потом не приходит насыщение | | |
| 100
- 13.03.2023 - 20:08
| Смотрю сейчас турецкий сериал Постучись в мою дверь. Легкий яркий и отвлекает от мыслей о еде | | |
| 101
- 13.03.2023 - 20:14
| У меня на ужин кулинария "Восход" плюс мамины вареники с картошкой. Как в студенчество вернулась) | | |
| 102
- 13.03.2023 - 20:14
|
98-Sophia > а какая у тебя норма ? Интересно . У меня 105. На ужин ряженка и ананас. | | |
| 103
- 13.03.2023 - 20:17
| У мужа плов с мидиями, у меня омлет с ветчиной из индейки. И мороженое) | | |
| 104
- 13.03.2023 - 20:26
| 103-No Pasaran >я мидии на завтрак размораживаю, с кабачками на завтрак приготовлю. Про плов интересно. Надо тоже такое соорудить как-нибудь. | | |
| 105
- 13.03.2023 - 20:26
| Скажите, а что во вчерашнем оффе происходит, что там за плач Ярославны на несколько страниц? | | |
| 106
- 13.03.2023 - 20:35
| 102-Атти > я не знаю. Муж сказал что не меньше 90 должно быть | | |
| 107
- 13.03.2023 - 20:39
|
Подарила мужу офигенные сервировочные тарелки, ему нравятся и прямо "то, что надо". У нас всё-таки смещены гендерные роли. | | |
| 108
- 13.03.2023 - 20:40
|
106-Sophia > "Современные международные рекомендации предлагают не опускаться ниже 1,2 г/кг веса. (Время от времени всплывает рекомендация ВОЗ про 0,8 г/кг, но эта планка не является оптимумом, это абсолютный минимум ниже которого начинается дефицит). Следует помнить что минимум — это далеко не ОПТИМУМ. Промежуток 1,6-2,2 звучит как оптимальный у целого ряда исследователей и авторитетов в области нутрициологии и тренинга. При этом недоедание этой нормы всего на четверть (1,2 г/кг) снижает результат прироста мышечной ткани на 40%. Уровень нормы зависит от активности, наличия/отсутствия тренинга и объёма мышечной/жировой массы у человека. Этот параметр индивидуален! И ВСЁ ЖЕ! - для широкого круга, включая рекреационно тренирующихся 1,6 - 1,8 г/кг - для сохранения/прироста мышечной массы; - для людей, стабильно практикующих силовой тренинг — целесообразно держать 2,0 - 2,2 г/кг или выше" | | |
| 109
- 13.03.2023 - 20:43
| 108-Атти > спасибо. Это я получается должна есть 108 - 112 г | | |
| 110
- 13.03.2023 - 20:47
| 109-Sophia > рекомендасьон из личного опыта : распредели белок на день по приемам пищи. Утром творожное что-то (сырники,запеканка,вафли), например , яйца. В обед мясо-рыба. Вечером добивай тем, что любишь, из белкового. Грубо хотя б раскидай для себя. И тогда не будет проблем, как наесть белок. | | |
| 111
- 13.03.2023 - 21:39
| На ужин капучино, сыр и Памела | | |
| 112
- 13.03.2023 - 22:01
|
110-Атти > я примерно так же питаюсь. Но я больше есть не хочу и белка не хватает. В обед суп или второе. Но я не ем много мяса. Почему то не хочу. Вечером салат. Надо бы рыбу еще на вечер раз она такая белковая и я ее люблю | | |
| 113
- 13.03.2023 - 22:07
|
Перекличка по ужину? На работе гречка, свекла и куриная нога из духовки. Доеду домой, наверное, киви заточу. | | |
| 114
- 13.03.2023 - 22:07
| 112-Sophia >отличный вариант! Можно много в выходной день приготовить и потом разогревать ( размораживать) на ужин, не утруждая себя готовкой. | | |
| 115
- 13.03.2023 - 22:10
| Цитата:
| | |
| 116
- 13.03.2023 - 22:26
| На данный момент сегодня я съела 1033 ккал. Интересно что когда белка достаточно то и есть не особо хочется. Обычно хочу добрать конфетами. Но не тянет. И еще после сегодняшней тренировки 10 раз подумаешь нужна ли мне эта конфета. Ведь это полчаса беговой дорожки | | |
| 117
- 13.03.2023 - 22:32
| зачем я сейчас посмотрела видео про рулет из свиной рульки?... | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
