Восстановить физическое состояние, как?
 

Занимался спортом, долго и успешно(греко-римской борьбой) 4 года назад бросил, после этого набрал 25кг. В пятницу экзамен по физической подготовки, для контрактной службы. Один из нормативов: подтягивание на перекладине. Нужно 20 раз. Сегодня запрыгнул, более пяти раз не смог, одрыщал.
Как можно за три дня восстановить способности?
1. Сбросить вес. Конечно. Бег, бег, бег. Между бегом подтягиваться.
2. Изменить питание, даже на эти три дня.
3. Нагрузка на руки.
-------

Что надо? Насколько реально? Я, конечно, умудрялся за неделю скинуть 12кг,но там другая ситуация был. Что сейчас может помочь, что бы мог подтягиваться вновь? Раньше делал как раз по 20-22 раза.

по поводу бега, планирую несколько подходов по 20 мин, за это время можно в спокойном темпе пробежать 4-5км

25 кг жира. за три дня не сбросить. даже если все три дня бегать и ничего не есть, 10 кг скините, но сил не будет даже три раза подтянуться. Ходите подтягивайтесь раза 4 в день, между подтягиваниями бегайте. раз 10-15 подтянитесь, авось возьмут. Жир исключить, сладкое минимум.

2-Мимино > ну, 20раз это я для себя выставил норму. Вообще 12))) Настраиваю себя на сложное задание))
Надо 12. Мне не столько вес сбросить, сколько дать мышцам вспомнить нагрузку, конечно не в былых сложностях. Но все равно, что бы мышцы вспомнили нагрузку. За три сброшу даже если и 6-7 кг, организму легче будет. Последний раз когда висел на перекладине весил килограмм на 20 меньше.

Т.е. вообще такое реально?
У меня никогда такого перерыва не было, всегда занимался, и не было аналогичных вопросов.

чисто теоретически нереально!
сброс веса снизит в первую очередь мышечную массу - следовательно, желаемого вообще не достигните! поэтому в-первую очередь акцент не на бег, а именно на подтягивание!

4-Dma > я запрыгнул на турник и попутал, во-первых, даже висеть тяжело. Настолько организм отвык от физической деятельности. Во-вторых, при подтягивании, все суставы на руках(плечевой, локтевой) хрустят и тупо не желают поднимают вес. Да и вес для организма непривычный. И сколько я смогу так подтянуться? Да не много... Т.е. за три дня, при занятиях физической нагрузкой по 3 часа(скажем так), мышцам будет мало времени вспомнить сие упражнение?

mr_Stein - ну я высказываю свою точку зрения...
чтобы руки быстрее вошли в тонус и привыкли - купи сегодня, или раз поздно - завтра - в любом спортивном магазине - крюки для подтягивания - лучше сразу бери "широкие" - чтобы висел на турнике не напрягаясь... это самый лучший способ для большого веса... резко разгружаешь кисти (что самое сложное)... по себе знаю (вес под 100)... и как можно больше подходов...
если сейчас 5 делаешь... до пятницы - 12 легко... 12 и 20 - две большие разницы...
главное не перетрудись...
и без фанатизма...
лучше каждый день добавляй по 2-3 в количестве подтягиваний, а вот с подходами - сколько сил есть - столько и делай...
в идеале - вообще делать лесенку.... сначала максимум - потом опять максимум и так до бесконечности....
можно попробовать другую технику - 4-5 подходов с одинаковым количество подтягиваний! попробуй, что тебе больше подходит...
но ещё раз повторю - обязательно купи "крюки"... да и перчатки не забудь!

6-Dma > что за крюки? Я 12 лет занимался спортом, но старался не тягать железо.

Перчатки велосипедные пойдут? Без пальцев которые.

mr_Stein -
[img]http://shop.hardgainer.ru/published/publicdata/Z106003HGSOP/attachments/SC/products_pictures/img1150.jpg[/img]
что-то наподобие
сходи в спортмагазин - там тебе найдут и подскажут... просто я сразу советую - брать с широким хватом...
[img]http://i.piccy.info/i7/1f19725f0158a897d2327ed702f07940/1-5-5107/45163847/krjuki-dlja-turnika-podtjagivanija-fotografii_rev003.jpg[/img]
вот такие - мне не очень нравятся...

но выбор счас большой...

про перчатки - велосипедные не пойдут... тебе нужны именно для штанги или перекладины... так что не жадничай... сходи в магазин!

8-Dma > а зачем они?

я уже писал зачем выше, но лучше - попробуй - сам почувствуешь разницу!

да за 3дня не достичь поставленной цели-факт.

Крюки хорошая тема, пару подтягиваний точно дадут, я б вообще на месте автора с ними б пошел, сказал что палец выбил- авось разрешат. :) если б не 20кг, это проблема, я думаю 10 без крюков- это максимум. 2 еще если на воле только сделаешь

Ребят! Всем спасибо! Можно выдыхать.:-) отец позвонил мне, а должен был брату:-) он тоже на службу устраивается:-)
Фух, у меня ещё около месяца. Поэтому спокойно, бег по 20-30мин в день, в перерывах подтягивание, и все будет ок.
Спасибо всем за советы. На счёт крюков, заеду на днях возьму, если реальный толк.
Спасибо ещё раз.
Я аж перепугался, а армию в августе, а экзамен сейчас хотели.. :-)

mr_Stein - меньше 30 мин не бегай... эффекта не будет... весь толк - после 30 минут в день...
а крюки возьми и на перекладину - вопросы сразу отпадут, всё поймешь сам!

"Весь толк" начинается после 50 минут, а до того сжигается гликоген который в печени.

[quote=Dma;25482648] mr_Stein - что-то наподобие сходи в спортмагазин - там тебе найдут и подскажут... просто я сразу советую - брать с широким хватом... вот такие - мне не очень нравятся... но выбор счас большой... про перчатки - велосипедные не пойдут... тебе нужны именно для штанги или перекладины... так что не жадничай... сходи в магазин! [/quote]
Не нашел. В декатлоне, спортмастере нет. Куда податься ишо?

abelll - были в высшей лиги... ну и очень много в различных магазинах для тяжелой атлетики, бодибилдинга...где спорт питание и аксессуары...

а на Лузана нет? отпишись где потом найдешь, себе хочу купить.

блин а я немогу больше одного раза на одной руке подтянуться(((

Ну ты харю и разажрал!!!)))

[quote=Старичок;25570671] а на Лузана нет? отпишись где потом найдешь, себе хочу купить. [/quote]
Нашел на КМР в Веге. Интерспорт, качится, 290 рупий...

ПОНЯЛ, СПАСИБО