| 0
- 20.11.2017 - 04:53
|
Всем привет! Как организовать тренировку дома? Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать) У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю. Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели. Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка». Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео. Буду рад вашим комментариям и опыту.     | | ||||
| 41
- 12.12.2017 - 18:52
| 38-лемурнапалнапанду > спасибо, резинкой думаю мне не надо, там все же нагрузка больше, а вот гантельки потягать можно, посмотрю, что получится | | ||||
| 42
- 12.12.2017 - 20:25
| Цитата:
Навари себе холодца и неделю занимайся восстановлением. | | ||||
| 43
- 12.12.2017 - 21:02
| Спасибо за советы попробовал два упражнения, никакой боли, а оперся на стенку с вытянутой вверх рукой и мерзская боль... | | ||||
| 44
- 12.12.2017 - 21:59
| Цитата:
| | ||||
| 46
- 12.12.2017 - 22:53
| 47-лемурнапалнапанду > не думаю что просто так пройдет...попробую упражнения и разминаться получше, по крайней мере при этом нет боли, если начнёт прогрессировать надо будет завязать на какой то срок, врачей думаю толковых не найти | | ||||
| 47
- 13.12.2017 - 09:01
| Цитата:
| | ||||
| 48
- 13.12.2017 - 09:25
| Цитата:
| | ||||
| 49
- 13.12.2017 - 09:30
| А про хороший и крепкий холодец поддерживаю | | ||||
| 51
- 14.12.2017 - 06:44
| Цитата:
Цитата:
Цитата:
Вот тут и делаешь выбор в пользу тренировок дома Я по субботам в зале треню, так что схема 2 р./нед. дома и 1 р./нед. зал - это мой выбор) Цитата:
Сам продолжал тренить после травмы локтевого сустава, в итоге боль месяцами держалась, никакие бады не помогали, а дал отдохнуть - все прошло | | ||||
| 52
- 17.12.2017 - 20:36
| Цитата:
так по его мнению и земля плоская... не слушайте его он из местного дурдома.... | | ||||
| 53
- 17.12.2017 - 20:38
|
Польза бега Об этом говорить можно очень много, так как положительные стороны бега существенно перевешивают отрицательные. Главная польза бега заключается в том, что он продлевает жизнь. Оздоровительный бег «творит чудеса» с сердцем, увеличивает потребление кислорода легкими и возможности сердечно-сосудистой системы в целом, сжигает калории быстрее, чем большинство других видов спорта. Бег способствует очищению организма. Во время тренировки кровь интенсивным потоком движется по сосудам, собирает все ненужное и через пот вся эта гадость выводится из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина. Бег налаживает ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с колебанием организма, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Оздоровительный бег положительно влияет на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Бег положительно влияет на функции печени и кишечника. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция. Бег – это отсутствие сексуальных проблем. Сидячий образ жизни плохо сказывается на снабжении кровью органов малого таза. Застой крови в малом тазу ведет к эректильной дисфункции у мужчин и к множеству проблем у женщин. У человека, который занимается бегом, не только нормализуется кровообращение, но и повышается уровень половых гормонов, что вызывает увеличение потенции и дает возможность вести более активную половую жизнь. Бег – это профилактика болезней. Активное занятие бегом – серьезный противник атеросклероза, гипертонии и ожирения. Он помогает заменить жировую ткань на тощую мышечную массу. При интенсивной тренировке содержание гормонов гипофиза (эндорфинов) в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. | | ||||
| 54
- 18.12.2017 - 12:17
|
54-Повстанец >при чем тут вера? я выслушал точку зрения, мне этого достаточно. пользу бега я ощущаю на себе, как и вред. лично для меня пользы значительно больше, по этому продолжаю ) выбранные мной ритмовые и пульсовые зоны ничего общего с проф.спортом не имеют, а значит и вред крайне ограничен. к сожалению я так и не услышал от чего польза бывает, раз бег - зло, ну да ладно... | | ||||
| 55
- 18.12.2017 - 12:51
|
О,не превзойдённый мастер копипаста ворвался.Конечно,если своих мозгов нет,приходится копипастить. Цитата:
| | ||||
| 56
- 18.12.2017 - 13:30
| 57-Антихрист > )) | | ||||
| 57
- 18.12.2017 - 14:08
| Цитата:
. Цитата:
Зато от тебя выдержки из мега крутой диссертации мы так и не дождались...да и не дождемся... Бег - зло (с) антихрист - однозначно в мемориз! | | ||||
| 58
- 18.12.2017 - 14:17
|
Повстанец,если бы только мог думать и хоть чуточку знать процессы,что происходят в организме,то ты бы не постил этот БРЕД Цитата:
Цитата:
| | ||||
| 59
- 18.12.2017 - 15:05
| 59-Повстанец >ну на самом деле содержание в 55-Повстанец > на троечку. я просто не буду писать о положительных аспектах моих занятий, но они есть. мне достаточно того, что о них знаю я. и не все они в медицинской плоскости. я не пытался что-то доказывать или поверить чьим то доказательствам, доводы Антихриста интересны и небезосновательны, просто мне не особо нужно выстроенное общение в режиме "сопляк отвлекает гуру от важных дум" | | ||||
| 60
- 18.12.2017 - 16:37
| Цитата:
потом выяснится что и кушать зло, и спать зло, и срать зло :))) . . . антихря, давай цитаты и научное подтверждение. что бег это зло(с).... | | ||||
| 61
- 18.12.2017 - 17:08
| 62-Повстанец >жить вообще вредно, жизнь имеет все признаки венерического заболевания - передается половым путем, заканчивается летальным исходом. | | ||||
| 62
- 18.12.2017 - 21:21
| легкая атлетика - смерть | | ||||
| 63
- 19.12.2017 - 09:24
| Цитата:
 Цитата:
Цитата:
Цитата:
| | ||||
| 64
- 19.12.2017 - 10:27
|
Спать опасно - много людей умирают во сне.... . антихрист - бог ахинеи :) | | ||||
| 65
- 19.12.2017 - 10:32
|
антихряк, .  | | ||||
| 66
- 19.12.2017 - 10:55
|
Узнаю,знакомого Повстанца.Сам признаётся,что нифига не рубит в процессах,что происходят в организме,а берётся судить,что есть здравый смысл,а что нет  Ты лучше Спорт-экспресс читай,а то пропустишь очередные сплетни про "полудохлую тушёнку" ....... из говядины | | ||||
| 67
- 19.12.2017 - 11:16
|
господа эксперты, а что скажете насчет эффективности интервальных тренировок для поддержания форм? Например, приседания: 30сек приседаешь/15сек. отдыхаешь и так 10-15 циклов. | | ||||
| 68
- 19.12.2017 - 11:39
| Цитата:
Если нет тяжестей,то можешь делать "Пистолет".Приседать на одной ноге.В тырнете есть очень хорошее видео по этому упражнению. | | ||||
| 69
- 19.12.2017 - 12:00
| 70-Антихрист > как замена бегу такие упражнения (для "запыхался") пойдут"? | | ||||
| 70
- 19.12.2017 - 12:34
| Цитата:
| | ||||
| 71
- 19.12.2017 - 14:00
| Цитата:
. бег-зло, сон-зло, митохондрии рулят (с) антихрист | | ||||
| Модератор 72
- 19.12.2017 - 14:05
| в чем антихрист однозначно прав - это в пагубности изнурительных тренировок.. это однозначно.. единственное что тут важно учитывать - уровень готовности.. то есть для кого то 3 километра за 9.45 - это смертоубийство всего: сердца, суставов, спины, мышц, эндокринной системы... а для когото - нормальная, интенсивная, здоровая работа... зависит от текущего состояния организма.. поэтому в приличных домах парижу и лондону - каждого спортсмена оценивают индивидуально и разрабатывают ему собственный план подготовки, а так же следят за динамикой всех процессов... | | ||||
| 73
- 19.12.2017 - 14:09
| Цитата:
 | | ||||
| 74
- 19.12.2017 - 14:11
|
NoThanks 74 - вот ты правильно пишешь.... а антихрик утвердительно - бег - зло.... для него есть черное и белое... но нет понятия серого, да про оттенки серого тоже не приходится говорить.... | | ||||
| 75
- 20.12.2017 - 08:14
|
Товарищ мне постоянно твердит о пользе бега, сам бегает с целью похудения, что у него (вкупе с диетой) довольно неплохо получается, НО лично мне бег никогда не нравился, тупо изза ощущений, потому думаю что все индивидуально Сам всегда выбирал активную ходьбу, плавание - вот это мои формы быстрого передвижения) | | ||||
| 76
- 20.12.2017 - 14:26
| Цитата:
| | ||||
| 77
- 20.12.2017 - 21:49
| Цитата:
| | ||||
| 78
- 20.12.2017 - 22:04
| Цитата:
| | ||||
| 79
- 20.12.2017 - 22:43
| Цитата:
| | ||||
| 80
- 20.12.2017 - 22:47
| Цитата:
| | ||||
| 81
- 21.12.2017 - 12:28
| Цитата:
| | ||||
| 82
- 21.12.2017 - 13:47
| да мы с ним корефаны :))) | |
Интернет-форум Краснодарского края и Краснодара |
