| 0
- 26.06.2017 - 16:03
|
Ну проверим,а?:-))) Если офф имени жары,то похолодает или нет?:-)))
    | | |
| 281
- 29.06.2017 - 09:42
| 277-Марочка > а белка сколько ешь? Она только на белке будет расти, если ты про мышцы)) Еще мой говорит у каждого есть свои слабые и сильные места, где-то прогресс больше, где-то меньше... Ну и махи! У нас спец. тренажер поставили, и я делаю его каждую треню((( (не зависимо верх/низ) пресс и этот каждый раз, три раза в неделю. | | |
| 282
- 29.06.2017 - 09:42
| 280-Дамасская__роза > ну вот ждём)) | | |
| 283
- 29.06.2017 - 09:44
| 281-В интересах революции > с белком все плохо, белковую диету нельзя, пересматривали питание - нужен профицит калорий. Спрашиваю - тортик сожрать? Нет)) все подтянулось, вес, который казался лишним, ушёл, а филе не растет(( все нужные упражнения делаю) | | |
| 284
- 29.06.2017 - 09:45
| 283-Марочка >а просто мясо съесть? | | |
| 285
- 29.06.2017 - 09:46
|
277-Марочка >без профицита расти и не будет. все правильно говорит. можно по чуть-чуть поднимать. 1350. через несколько дней 1400. и тыды. к примеру вот завтрак. только в нем 500 ккал https://pp.userapi.com/c841236/v8412...tQG-QEh5hk.jpg | | |
| 286
- 29.06.2017 - 09:47
|
283-Марочка >а если попробовать молочку необезжиренную? Молоко 3%, творог 9 % и т.д. Вот и будет профицит. Тортик в любом случае не надо)))) | | |
| 287
- 29.06.2017 - 09:48
|
284-Дамасская__роза > его много надо съесть, я не съем столько 285-KotЁnok GaFFF > сказал поднимать до 2000, и кардио пять раз в неделю прекратить(( | | |
| 288
- 29.06.2017 - 09:48
| Цитата:
| | |
| 289
- 29.06.2017 - 09:49
|
283-Марочка >не обязательно белком увеличивать ккал. мое имх, значение белка при росте мышц сильно преувеличено, не обязательно им ужираться в усмерть :) углеводы есть же, каши-гарниры всякие. отклик мышц может быть разный. надо найти то упражнение, в котором прям чувствуется работа мышцы. ягодичный мост, приседание с гирей плие, приседание -тяга в нижнем блоке, жим платформы ногами и тыды. | | |
| 290
- 29.06.2017 - 09:49
| 287-Марочка >я бы тоже так сказала :)))) | | |
| 291
- 29.06.2017 - 09:50
| 288-В интересах революции > это я все делаю, но объём пока идёт в минус(( вот жду(( | | |
| 292
- 29.06.2017 - 09:50
| 285-KotЁnok GaFFF >286-Иришка малышка > а разве жир можно? Плюс молочный сахар? Мне мой молоко запрещает... Творог и кефир обезжиренные... Насколько я понимаю колораж надо поднимать не за счет жира и сахара? | | |
| 293
- 29.06.2017 - 09:51
| 288-В интересах революции >я вообще не верю в силу махов :) они меня прям бесят :)))) мне кажется, махи для новичков, для тех кто не может с верной техникой выполнить мертвую тягу, приседание. для начала, так сказать, что бы заставить работать нужную мыщцу | | |
| 294
- 29.06.2017 - 09:52
| 290-KotЁnok GaFFF > спасибо, значит все-таки надо начинать есть)) страшновато))) | | |
| 295
- 29.06.2017 - 09:52
| 287-Марочка >А как у тебя получается 1300 кал? | | |
| 296
- 29.06.2017 - 09:53
| 292-В интересах революции > можно и нужно. Я утром хлебец ем с рикоттой и сёмгой слабосоленой) тренер аплодировал стоя)) | | |
| 297
- 29.06.2017 - 09:53
|
291-Марочка > ого, прям в минус(( Мне надо талию еще в минус загнать)) У меня, кстати, больше всего попа после гиперэкстензии болит, хотя она самая легкая для меня даже с 7,5 кг. (это пока мой максимум)) | | |
| 298
- 29.06.2017 - 09:53
| 292-В интересах революции > несладкие. Сахар с молочкой лучше не соединять, а то получится слишком сильный профицит))). | | |
| 299
- 29.06.2017 - 09:54
|
292-В интересах революции >никогда не имела ничего против молока. как и против жира. жир всегда употребляла как минимум 1-1,5 гр на кг веса. и всем своим тоже примерно так считаю. у меня нет выступающих спортсменов, у меня обычные женщины-мужчины-девушки-парни, которые хотят просто подтянутое тело. жир важен для выработки половых гормонов. без жира труба. обезжиренный творог ем тогда, когда по жиру за сутки и так перебор. а в целом старалась всегда 5% есть. | | |
| 300
- 29.06.2017 - 09:54
| 295-Дамасская__роза > Все диетическое, ем нормальными объемами, чувства голода не испытываю)) | | |
| 301
- 29.06.2017 - 09:55
|
293-KotЁnok GaFFF > http://volens.ru/published/publicdat...PH320c_enl.jpg типа такого... на 20 кг и валик на голени. Я хз, тренер говорит это хорошо для ягодиц)) присед само собой (у меня пока 20 кг максимум). А что такое мертвая тяга? | | |
| 302
- 29.06.2017 - 09:57
| 300-Марочка >да я тоже вроде, но получается у меня совсем не 1300 кал(((( наверное,я слишком много ем)) | | |
| 303
- 29.06.2017 - 09:57
|
301-В интересах революции > мертвая тяга, румынская тяга, тяга на ровных ногах. | | |
| 304
- 29.06.2017 - 09:58
|
298-Иришка малышка > я про лактозу) она же тоже сахар... 296-Марочка > семга это иной жир... 299-KotЁnok GaFFF > Да? У меня у тренера противоположное мнение)) Говорит много еще нужно убрать, поэтому не нужно:(( | | |
| 305
- 29.06.2017 - 09:58
| 302-Дамасская__роза >я вообще легко могу 2200 наесть всем правильным и диетическим :)))) | | |
| 306
- 29.06.2017 - 09:59
| 303-KotЁnok GaFFF > а, такое я делаю, ток с гантелями... с семерками... | | |
| 307
- 29.06.2017 - 09:59
|
304-В интересах революции > а рикотта?))) 302-Дамасская__роза > значит продукты, из которых готовишь, слишком калорийные | | |
| Модератор 308
- 29.06.2017 - 10:00
|
300-Марочка >а что у тебя с попой не так? Совсем нет? Есть, но мало? Есть, но висит? Или чего? И что ты хочешь, чтоб было? Я ж тут как раз позавчера про "бразильские" попы случайно почитала, кхкх | | |
| 309
- 29.06.2017 - 10:00
| 305-KotЁnok GaFFF >ну, вот и я ))) | | |
| 310
- 29.06.2017 - 10:01
| 308-Ахулита > сейчас совсем нет)) не, бразильское не хочу)) | | |
| 311
- 29.06.2017 - 10:02
| 307-Марочка >Это просто кто-то слишком много ест (С)) | | |
| 312
- 29.06.2017 - 10:02
|
304-В интересах революции >поэтому я никогда не спорю ни с тренерами, ни с их клиентами :))) ---------- PS уменьшение потребления жира до 1 г на кг и меньше ведет к гормональным проблемам. у девочек к сбою цикла, проблемам с кожей, с психологическим состоянием, к проблемам по эндокринологии. я даже расчет по ккал суточному всегда начинаю с жиров исходя из веса клиента | | |
| Модератор 313
- 29.06.2017 - 10:05
|
310-Марочка >ты, поди, и сама вся аки палочка худая? От вспоминается мне Оля бузова. Ну была же аппетитная грудастая мадам. И шо оно сейчас ходит? Ну неужели и правда считается, что мужчинам такое больше нравится? Не, я понимаю, когда от природы прям не в коня корм. Но когда такие грудя сбрасывают и попы, я хз. | | |
| 314
- 29.06.2017 - 10:07
| 313-Ахулита > нуууу не сказать, чтоб прям палочка, но сейчас худоба кидается в глаза(( я штаны себе на спорт купила S, счас теряю(( надо было XS брать(( а меньше я и не видела((( | | |
| 315
- 29.06.2017 - 10:08
|
307-Марочка > я не люблю, поэтому фиг знает)) 312-KotЁnok GaFFF > а спорить и не надо, просто интересны разные мнения, он тоже не Бог))) Хотя, конечно, накачен не хило, и даже на отдыхе рельеф огого! Но мне ж не эти результаты нужны)) Мне тоже попу накачать, грудь, ноги, пресс, убрать лишнее с области талии. 312-KotЁnok GaFFF > у меня высокое потребление белка проблемы вызывает(( причем не со здоровьем, а просто перестает лезть в меня любой((( хоть какие продукты(( Сначала протеин пила, потом до рвотного рефлекса(( стоит терь банка за 4 тыщи, пропадает(( | | |
| 316
- 29.06.2017 - 10:08
| 314-Марочка >есть и меньше. особенно в дисконтах всяких. маек куча на распродажах xxs и xxxs. | | |
| 317
- 29.06.2017 - 10:09
|
312-KotЁnok GaFFF > моя тренер тоже самое говорит. Жир нужен, особенно когда возраст 40 и больше. Иначе рискуем получить менопаузу намного раньше запланированного природой срока. -304-В интересах революции > фруктоза тоже сахар, но не есть фрукты нельзя, ибо пользы много.Также и лактоза, если не есть специально подслащенные молочные продукты, то вреда та лактоза не нанесет. Самая большая опасность от сахарозы, тот самый рафинированный сахар. | | |
| 318
- 29.06.2017 - 10:10
| 315-В интересах революции >да, протеин быстро надоедает :(. брала раньше маленькие, что бы вкусы менять. потом остановилась на шоколадном. вроде ничего так. и вот сейчас опять стоит две, казеин и протеин. не пью его уже полгода. надеюсь не сдохнет к осени :) | | |
| 319
- 29.06.2017 - 10:10
|
314-Марочка > я взяла 2 хс)) 313-Ахулита > грудь - это жир. У меня вот перво наперво страдает талия, и если выбирать между талией и грудью, то черт с ней, с грудью(( К сожалению, нельзя сжечь только где-то в одном месте)) | | |
| 320
- 29.06.2017 - 10:10
|
315-В интересах революции > я на айхерб протеин заказывала - вкуснятина, от остального меня тошнит(( 316-KotЁnok GaFFF > это будет совсем страшно(( размер S меня вполне устраивает) | |
