Тема: ЛетОФФ
Показать сообщение отдельно
Гость
- 19.06.2012 - 10:25
294-atamanka01 >
Вот диетическое питание, разработанное диетологом для снижения веса. Она сбалансировано, для любого кошелька. Я не считала его стоимость, но думаю, что меньше чем 4 т.р. в месяц
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога безсахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай 
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: 1 грейпфрут 
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. 
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г 
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 
2-й завтрак: 1 яблоко 
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. 
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла 
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. 
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан 
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. 
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. 
Перед сном: кефир 1% 1 стакан